Geef toe en accepteer dat er iets aan de hand is

Neem je gevoelens, klachten en symptomen serieus. Probeer te accepteren dat je je op dit moment niet voelt zoals je zou willen en verzet je er niet tegen. Er verandert veel en je hebt tijdens de zwangerschap en bevalling veel emoties ervaren. Dit moet allemaal een plek krijgen en heeft tijd nodig.

Je depressie begrijpen helpt je om je weer fijner te voelen. Lees of leer zoveel mogelijk over een postpartum depressie of lees ervaringsverhalen van anderen. Dat laat je zien dat je niet de enige bent en het helpt je om jouw eigen situatie beter te begrijpen. Weet bijvoorbeeld dat de depressie ervoor zorgt dat je negatieve gevoelens ervaart en je positieve gevoelens onderdrukt worden. Je bent daarbij niet je gevoelens en je gedachten. Je hebt gevoelens én gedachten.

Weet dat het ook een symptoom van de depressie kan zijn dat jij de ernst van jouw situatie ontkent.

Praat over je gevoelens, gedachten en zorgen

Ook wanneer je dit moeilijk vind is het belangrijk te praten over je gevoelens en gedachten. Deel ook vooral met je eventuele partner.  Ook als het gevoelens en gedachten zijn waar je misschien van schrikt zodat hij/zij je kan begrijpen. Durf te zeggen dat het eigenlijk niet zo goed gaat, je je uitgeput voelt, verdrietig of somber bent. Praten lucht op, je geeft de ander de kans om je te helpen en het zorgt ervoor dat je je klachten beter begrijpt. Praat met iemand bij wie je je op je gemak voelt. Hoe sneller je dit doet, hoe groter de kans dat je klachten minder worden. Praten met anderen die ook psychische klachten ervaren door de zwangerschap kan ook helpen. Ook hier ontdek je dat je niet de enige bent die deze gevoelens ervaart.

Als je praten lastig vindt, kan het je helpen om je problemen van je af te schrijven. Bijvoorbeeld in een dagboek of een brief.